منتدى بنوتات وبس
أهلاً بكِ إلى منتدى بنوتات وبس

ما رأيك لو انضممتي إلينا

سنكوون سعدااء جداً بوجودكـ معناا

سجلي وشاركي وأتحفينا بما ينفعنا

وسنتحفك بما ينفعك إن شاءاللهـ

منتدى بنوتات وبس

منتدى بنوتات وبس يمنع تسجيل الأولاد
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبراس الامل



عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/02/2011
الموقع : الاحلام والولاء

مُساهمةموضوع: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   الإثنين فبراير 14, 2011 10:53 pm

نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

النوم
عملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ، ولكن قد يواجه

البعض
نتيجة لعدة أسباب ما يعرف بصعوبات النوم ، فأسلوب حياة كل شخص وطبيعته وعادته

الغذائية
وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكل سليم، ويحتاج

الشخص
العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم

التالي ،
بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8 و بعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت ،

وفي الفترة
الأخيرة كثر الذين يشتكون من قلة النوم حتى أنا الآن بدأت بعض

المستشفيات
بفتح عيادة للمعالجة أضطر بات النوم ،وكذلك شاهدت قبل فترة على صفحات

الأنترنت
موقع متخصص يقدم أستشارات للذين يعانون من أضطرابات في النوم ، لذلك أضع

بين أيديكم
14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي نقلتها لكم من أحد النشرت العلمية متمني

للجميع
دوام الصحة
والعافية.
.................................................. .....
وإليكم
هذه
النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي
:-
1-
اخلد إلى
السرير فقط
عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى
قراءة ورد النوم وبعض الأذكار
.
2-
إذا شعرت
بعدم
القدرة على النوم ، انهض واذهب
إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر
بالنعاس ، عندها فقط عد إلى
السرير، وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم
الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة
الشعور بمزيد من الأرق
.
3-
استخدم
ساعة المنبه
واستيقظ في نفس الوقت صباح كل
يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل
وحاول المحافظة على مواعيد نوم
واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة
نهاية الأسبوع.
4-
يطالب
العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ
أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا
الرأي لا ينطبق على الجميع ، لذلك كن طبيب نفسك ،
وافعل ماهو أفضل لك، فمثلاً جرّب
أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع ، وتجنب أي غفوة
خلال الأسبوع الذي يليه وحدد
بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل ، والغفوة خلال النهار
يفضل أن تكون بين وقت الظهر
والعصر ، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة

5-
إذا كنت من
الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا

يستطيعون
إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجرب

تحديد وقت
ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم،و

باتباع هذا
الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح
.
6-
تجنب إجبار
نفسك
على النوم ، فالنوم لا يأتي
بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح
بالك كالقراءة أو مشاهدة
التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك
لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم،
فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة
ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه
لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق
النوم.
7-
أثبتت
الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا

يمارسون
الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة

التمرين
الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل
.
8-
جرب أيضاً
قضاء 20
دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات
).
9-
يعد جو
غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة

أو
المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة

لتكون
مناسبة
.
10-
ينتج
الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد
الجسم على استعادة نشاطه ولا
يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن
التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى (
الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت
ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو
جهاز التكييف
.
11-
كما أن
الضوء القوي في
غرفة النوم من العوامل التي تؤثر
على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً
.
12-
تجنب النظر
المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق،

وتجنب
استخدام الساعات التي تضئ بالليل
.
13-
يجب تجنب
تناول الوجبات الغذائية
الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي
3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على
الاستغراق في النوم.
14-
يؤثر تناول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً
على النوم خاصة إذا تناولها الشخص
في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد
أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب
الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على
نومهم .
تحياتى لكم Like a Star @ heaven

bounce bounce bounce نبرآس الامل
بااااااااااااااااى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nagah.net
*7ëҝąŷą‡ '3ęĘm

avatar

عدد المساهمات : 637
تاريخ التسجيل : 15/12/2010
الموقع : K.S.A

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   الخميس فبراير 24, 2011 7:35 am

موضوع مفيد شكريااات

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lily
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1012
تاريخ التسجيل : 03/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   الجمعة فبراير 25, 2011 3:02 am

شككراً لكِ ..

اسستمري .. :
lol!

_________________
lily
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banat-2468.ahlamoontada.com
Majd

avatar

عدد المساهمات : 711
تاريخ التسجيل : 17/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   الخميس مارس 10, 2011 2:39 am

روعه

_________________
سآعد حضوضي يَ زمن |غني لهآ هدإأ .. هدأإ !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حلا الكون

avatar

عدد المساهمات : 84
تاريخ التسجيل : 05/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   السبت مارس 19, 2011 3:16 am

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
PRINCESS STELLA

avatar

عدد المساهمات : 80
تاريخ التسجيل : 17/02/2012
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   السبت فبراير 18, 2012 2:48 am

رووعة ...تسلمينــSmile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ghida

avatar

عدد المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 03/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي   السبت مارس 03, 2012 7:56 am

مشكوره على موضوع اكثر من رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنوتات وبس  :: الفئة الأولى :: المنتدى الأول :: تاج الأصحاء-
انتقل الى: